po silowni

najbardziej odpowiadały by mi biegi zaraz po siłowni, ale widze, że zdania sa podzielone...

po silowni to IMO glupota, chyba ze nie zalezy Ci na miesku

[...] Oczywiscie bede sobie zmienial miesa, ryz itd. Sniadanie: 70g owsianki zmieszane z 1 miarka odzywki bialkowej + 1 banan 2 sniadanie: jablko obiad: 80g ryzu bialego + 200g piersi kurczaka + jakas salatka przed silownia: 60g owsianki + pelna reka orzechow po silowni: 2 miarki odzywki bialkowej i 1 banan ostatnie danie: 200g mielonego + salatka

Szczerze mówiąc to wogóle nie podoba mi się ten plan, skoro dopiero zaczynasz i chcesz redukować to polecam 3x w tygodniu FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach i po siłowni lub w dni nietreningowe aeroby. Podstawą w redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętaj również, że rowerek stacjonarny nie jest najlepszą formą aerobów. [...]

Skoro robisz masę mięśniową to raczej zapomnij o tym że kaloryfer będzie bardziej widoczny Słoneczniku nie spożywaj zaraz po siłowni ale wsadź go do pozostałych posiłków Przy SW znacznie lepiej sprawdzają się plany FBW.

ja trening mam ok 17 wiec się zastanawiam wlaśnie czy nie lepiej rano na czczo dawkować przed praca wstaje o 5:30 akurat odstęp będzie prawie 12 h do dawkowania assaulta przed treningiem, z drugiej strony kreatyna się fajnie po siłowni z węglami i białkiem by przyjęła stąd mój dylemat

i tu jest niestety tragedia ... musze się ogarnać , bo mi się w ogole jesć nie chce .. a mimo iz chodze na silownie to widze ,ze tyje i to nie od miesni . Na sniadanie rownie : owsiane , rodzynki mleko 0,5, chleb ciemny z szynka i serem pozniej jogurt/jabłko obiad do tej pory zanim dostalam jedzenie od rodzicow to warzywa na patelnie z [...]

Dadek 15: BAN/7 dni. Przypomnij, żebym zdjął. Powód: zabawa w archeologa. Wyrok wykonany. Temat leci do 'Po siłowni...'. Pozdr.

Według mnie wcale, bo sobie krzywdę zrobisz. Jeśli jesteś w stanie wykonać taki trening po siłowni to albo trening miałeś gówniany albo crossfit robisz byle jak. Tak na prawdę to możesz jedynie robić jakąś formę gpp, ale to też przy wyższym poziomie zaawansowania. Jeśli masz efekty to gpp nie warto wprowadzać. Jeśli chcesz do siłowych treningów [...]

Olej lnainy dla wyrównaia proporcji kw tł. poza tym z twarogiem bardzo dobrze wchodzą, są tam aminokwasy siarczkowe które mają zdolność do stabilizacji wiązań nienasyconych. gainera wymieszaj z białkiem kreatyne po siłowni i potem gainer za chwilkę

1) czy 1 tab Zincasu forte i 2 filomagu to wystarczająca dawka dla mnie czy może nie powinienem brać mniej Zincasu.. Daj 1 ZF i 4 filomag b6 2) czy dokupić do tego gainera jakieś białko. Myślałem o system protein 80 albo egg protein. Może jakieś inne propozycje? Zalezy czy brakuje tego w diecie czy nie 3) czy po siłowni powinienem kupić sobie [...]

[...] 4 kromki chleba zytnio razowego z miesem, pomidorem - jogurt pitny naturalny III posilek: 14.00-15.00 ( roznie) - piers z kurczaka gotowana - ryz - salatka z kapusty pekinskiej z oliwa z oliwek 17.00 - 18.00 trening IV posilek po silowni: - kurczak gotowany z ziemniakami V posilek 20.00 - chleb zytni razowy z twarogiem warzywami maśłem

wywal otręby, a daj platki owsiane, zamiast rodzynek lepszy swiezy owoc, w II serek wywal, w III ok, przedtreningowy nie przejdzie: daj bialko+ tł, albo bialko +ww. slonecznik w ogole wywal z diety. ten o 19 moze byc bezposrednio po silowni, a kolacja jest twoim potreningowym, wiec koniecznie dobre bialko: mieso, ryba, jaja+ ww

Może i dobre ja akurta banana konsumuje po silowni redukuje zakwasy, ten owoc został stworzony dla koxów :)

A tak jeszcze chciałbym się spytać nie otwierając specjalnie nowego tematu, jak lepiej brać kreatynę, przed czy po siłowni bo na internecie jak zwykle piszą w cały świat ?

to zrób tak codziennie rano 10g GM zawsze po siłowni 10g GM bcaa przed siłką/przed sw white flood tylko przed siłką

dzieki a w jakiej poze dnia najlepiej cwiczyc brzuch rano :/ b rano niepasuje szkola po silowni czy wieczorem ?? jak wy to robicie i czy sa efekty

rano cwiczyc brzuch troche bez sensu (masz na to czas wogule?) polecam po silowni albo co drugi dzien

Ok, więc tak; Śniadanie (8-9): - płatki z mlekiem albo - kanapki (chleb razowy z szynką i jajkiem) Przekąska (11-12): - owoce (banan, jabłko) Obiad (14-15): - pierś z kurczaka z warzywami i ryżem, albo - ryba z ryżem, albo - gulasz z kurczaka z kaszą gryczaną Posiłek przed siłownią: - banan albo serek wiejski (nie mam czasu na nic innego) Po [...]

tak sobie , na śniadanie 5 jajek gotowanych (samo białko) 4,5 kanapek z szynka z pierski z kurczaka / indyka 3 z dzemem i serem , pozniej po silowni ryz lub 2 z bananem lub dwoma , obiad tez z piersi z kurczaka , ryz lub ziemniaki , kasza gryczna pozniej , kolacja podobna do sniadania tylko bez jajek tak w ogóle to czemu skutek mógł by być [...]